“Vi är, vi är seniorer, seniorer” sjunger de i kör till tonerna av “We Will Rock You”. Denna grupp seniorer träffas varje onsdag och fredag och tränar tillsammans med instruktören Marcus Alexandersson. Passen som hålls inne i en stor spegelsal på ett gym i Majorna är nästan alltid fullbokade med flera på reservlistan. Anledningarna till att 74-åriga Barbro “Babzan” Ekdahl kommer är flera.
– Vi har så kul och Marcus är min stora idol, jag älskar honom. Han är empatisk och har ett sånt jäkla go.
Träning för att minska smärta
Marcus och kompisarna i gruppen är dock inte det enda positiva som “Babzan” får ut av gruppträningen. För fyra år sedan föll hon av en barnstol och drabbades av en kotkompression som tvingade henne till att äta smärtstillande varje dag. Hon beskriver att sedan hon för två år sedan började träna har hon inte behövt ta smärtstillande en enda gång.
– Det betyder allt att gå hit.
Jonatan Jungmalm som är universitetslektor i kost- och idrottsvetenskap beskriver att “Babzans” minskade smärta kan bero på att träning kan frisätta hormon som ger positiv effekt på generell smärta. Han poängterar dock att fysisk aktivitet påverkar personer olika och att alla som drabbas av kotkompressioner inte kommer att uppnå smärtlindring genom träning.
Däremot berättar även Marie Gustafsson, som också tränar i seniorklassen, att hennes värk i höften försvann när hon började idrotta.
– Det är magiskt. Jag trodde inte att man kunde träna bort smärta. Det blir ju ett sätt att leva.
De tränar med viktplattor som instruktören Marcus Alexandersson kallar för Viktor och Viktoria. Foto: Amanda Janemalm
Effekter av att träna
Utöver smärtlindring minskar träning bland annat risken för hjärt- och kärlsjukdomar, sänker blodtrycket, ger bättre blodfetter och ger fysiologiska fördelar för till exempel ämnesomsättning, berättar Jungmalm. Han poängterar dessutom att äldre ofta har sämre kondition från början och kan därför få mer effekt av mindre fysisk aktivitet. Psykiska fördelar med träning är till exempel sänkta stressresponser på lång sikt, effekter på mild ångest och depression samt i grova drag ett förbättrat humör och välmående, menar Jungmalm. Bortsett från rökning är fysisk aktivitet en av de viktigaste aspekterna för hur länge man lever, menar han.
– Statistiskt sett minskar risken att dö i förtid med en bra kondition.
73-åriga Ingela Stenberg berättar att hon aldrig under sitt liv tränat eftersom hon upplevt att hon inte kan och därför inte vågat testa. Men nu när hon börjat känner hon sig gladare och starkare.
– Jag fick en ny bild av att jag gjorde det för min egen skull. Det är så härligt att man kan märka en så stor skillnad.
Just denna dagen höll Marie Blomqvist i uppvärmning och det stod Afrikansk dans på schemat. Foto: Amanda Janemalm
Fördelar med gruppträning
Efter passet sätter sig gruppen vid borden i foajén för att prata och fika. Efter onsdagspassen bjuds det på mackor med ost medan fredagspassen belönas med kakor och godis. Just denna dag sitter Ingela, Marie och “Babzan” vid samma bord. “Babzan” har dock fullt upp med att skriva upp telefonnummer och namn i sitt anteckningsblock. I april ska hon spela upp en musikteater och många vill komma. Teatern handlar om hennes liv, vilket “Babzan” förklarar att hon vägrar ursäkta sig för längre.
– Det är tur att vi vet att hon har ett hjärta av guld. Annars hade vi trott att hon var narcissist, säger Marie med glimten i ögat och ett stort leende mot “Babzan”.
En halvtimme efter passets slut släpps platserna till nästa veckas pass. Det gäller att vara snabb när klockan slår 11:15, annars får man ingen plats. Ingela Stenberg, Anne Randmaa och Marie Gustafsson i ordning från vänster. Foto: Amanda Janemalm.
Ingela som aldrig tidigare vågat träna berättar att alla är så snälla och att man lär känna de andra i gruppen med tanke på att de fikar och även hittar på aktiviteter utanför gymmet. På söndag ska de ses för att uppmärksamma internationella kvinnodagen tillsammans genom ett kvinnoquiz.
Jungmalm berättar att den fysiska effekten av träning inte ger olika resultat i grupp eller själv, men att träffa andra är en fördel som gör att träning i grupp bidrar till en kombinationseffekt.
– Det är svårt att skilja vad som gör vad för det psykiska välmåendet men genom att träna tillsammans har man goda möjligheter att maximera effekterna.
Marie berättar att hon ser gruppträning som en bonus då hon får träffa roliga människor och lätta på sitt hjärta i samband med träning.
– Det är som att komma till ett dagis när man kommer hit på morgonen.